上班一族由于长期久坐，还会面临肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少等症状，因此会有患上腹胀、便秘、消化不良等消化系统疾病。有如下简单的运动疗法协助调理肠胃：

 

一、按胃反射区。手心位置偏下，常按胃、胰反射区，这样就能调节肠胃功能，还能治胃病。当人体出现急性胃炎时，可以按一下胃反射区，效果非常好。配合掐按每个手指缝，有助消炎。

 

二、呼吸锻炼。腹式呼吸，使得腹部随着一呼一吸进行运动，使用坐、卧式，呼吸过程中，人体思想集中，意守丹田，排除杂念。每天练1-2次，每次30分钟左右。可用于治疗慢性胃病以及心理性的胃部不适。

 

三、摩腹。卧位或坐位时，两手掌叠，置于腹部上，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟。用力先轻后重，腹部温热后，再扩大范围按摩全腹。

 

四、擦腰骶。坐位，腰部前屈。人体五指并拢，手掌紧贴腰眼，再用力，慢慢擦向骶部，重复1分钟。

 

五、动物式瑜伽。一种是猫式，人体放松，手脚支撑在地，随后慢慢吸气，将身体腹部拱起。小臂贴地，将下巴垂放在垫子上，将双臂向前伸直，做3至5次；蝗虫式，正趴在瑜伽垫上，缓慢吐气，面朝下、手心朝下，将胸部、腹部、臀大肌与大腿往上提，保持姿势做3至5次深呼吸后放松，连续3次。